You are an Ironman

I mål på tiden 13:42

RACE DAY!!!!

Tack till alla er som idag hjälper mig fram till denna.

Uppladdningen!!!!

Med ynka åtta dagar kvar till race day är det dags för en liten summering och statuscheck. I juli har jag hunnit med Klubbmästerskap i triathlon samt kalmarmilen. KM med Kalmar RCT gick mestadels bra. Efter vändpunkten i havet var det svårt att hitta riktmärke och jag simmade vilse och slösade några minuter på det. Cyklingen gick kanonbra men sen hade jag lite problem att få korrekt andningsteknik på löpningen. Växlingarna gick tokfort och tävlingen kändes bra.

Kalmarmilen var bara tre dagar efter KM men kroppen levererade i alla fall. Galet opepp ställde jag mig på startlinjen, myssprang lite de första fem kilometrarna, ökade trycket något upp till sju km och efter det fullkomligen exploderade kroppen. De sista tre kilometrarna flög jag fram och puls, andning och hastighet jobbade i perfekt harmoni: i mål på tiden 46:05

Fokus nu är nedtrappning i träningen och främst bara hålla igång kroppen. Jag kör lite lätta styrkepass, löppass, simmar lite och har några komboträningar kvar där jag kör alla tre i en följd. Annars är det mycket fokus på att kvalitetssäkra utrustningen samt förbereda mig för de olika aktiviteterna under nästa vecka.

På lördag är det kanalsimning 1800 meter vilket är sista tävlingen innan Ironman. Fredag har jag fått möjlighet till att simträna med elitsimmare som Simon Sjödin vilket ska bli väldigt intressant och förhoppningsvis lärorikt. Simträningen går väldigt bra och tretaktsandningen sitter nästan perfekt nu och därmed ökade också farten och säkerheten i riktning.

Igår läste jag igenom athlete guide samt detaljplanerade de kommande dagarnas uppgifter. Därmed vaknade också adrenalinet och nervositeten. Kroppen fullkomligt bubblar av aktivitet och nerverna kittlar. Jag är laddad och så redo jag kan bli. Tis och tors kommer mina gäster från Österrike och Ryssland och onsdag ska jag vara funktionär på Kalmar minitri.

Bring it on! 17/8 07:00 startar jag och 2049 andra triathleter ett fantastiskt lopp.

Big day

Jag har ägnat denna varma och fina dag till en så kallad Big Day. Med lite rast och vila har jag alltså kört igenom ett helt triathlon. Jag har hållit mig strax under halva Ironman-distansen på samtliga grenar. Det är med glädje och förtjusning jag konstaterar att kroppen känns i utmärkt skick för att köra Ironman Kalmar om 13 dagar. Perioden fram till tävlingen kommer jag ägna åt dels funktionärsarbete för att tävlingen ska gå att genomföra. Lättare träningspass och yoga för att hålla kroppen i trim och alert. Ett par dagar innan tävlingen kommer mina gäster från Ryssland och Österrike, det ska bli oerhört intressant att få se hur proffs i denna sport jobbar. Och till sist så är det ju Kalmar minitri där jag ska heja stort på mina PT-kunder som har satsat hårt under våren för att köra racet så snabbt det bara är möjligt.

Klubbmästerskap 2013

Imorgon söndag är det återigen dags för tävling, de fullkomligt hopar sig de kommande veckorna. Närmast i tid är det alltså klubbmästerskap i triathlon med Kalmar RC Triathlon som är utmaningen. Förra året gjorde jag i denna tävling mitt allra första triathlon och då på tiden 1h:23min med otroliga panikkänslor under simmomentet. Placering; näst sist!
I år är simkunskaperna och löpningen kraftigt förbättrad samt att erfarenheten generellt i sporten är brutalt mycket större än förra året. 750 meter simning, 2,5 mil cykling 5 km löpning är distansen.

Havsörnen Ironman 70.3

Tidig fredagkväll för rejält med vila inför morgondagens Havsörnen Ironman 70.3 🙂 Taktik, ganska lugnt och låg puls. Jag vill inte ha för lång återhämtningstid för att inte sabba nästa veckas träning.

Havsörnen Ironman 70.3 är en helt inofficiell träningsdag med några ur Kalmar RC Triathlon. Först en timme simning, sedan nio mil cykel till Alsterbro och tillbaka och dagen avslutas med en halvmara i blandad miljö. Klockan 07:00 är det uppställning på bryggan.

Home stay

I triathlon-sammanhang är det vanligt att idrottare som reser långt till olika tävlingar bor hemma hos lokala atleter/arrangörer. I år valde jag att öppna upp mitt hem för gästande Ironman-deltagare. Det är nu klart att jag får gäster från Tyskland och Österrike. Det ska bli oerhört spännande och utvecklande att få umgås med och få hjälp av proffs inom sporten. Tjejen från Tyskland kom på andra plats i Kalmar Ironman förra året.

Reflektion Kalmar halvmara

Så var Kalmar halvmara avklarad och jag har hunnit reflektera lite över loppet. Lika bra att jag får det sagt med en gång – jag är besviken. Fast jag lovat mig själv att målet med tävlingen var att känna in statusen på kroppen och hur pass redo den är för Ironman så hakade jag i alla fall upp mig på tiden. En timme och 47 minuter tog det mig att springa 21 kilometer och jag hade hoppats på i alla fall precis under 100 minuter. Det här var vad som hände.

Som vanligt seedade jag mig så långt fram som möjligt, längst fram i 1:20-1:40 båset, då får jag ett luftigt och lättsprunget startfält. De första sex kilometrarna gick väldigt lätt, pulsen låg på bra nivå, orken i benen fanns och jag höll jämt tempo med klungan. Jag tror att vi sprang i 4:30-tempo ungefär vilket kändes helt lugnt för kroppen. Vid sjätte kilometern fick jag håll och var tvungen att sänka tempot en aning. Det gjorde att jag passerade milen på ca 47 minuter, därifrån kunde jag återigen öka tempot då krampen i magen släppt. Vid 15 kilometer fick jag brutalt ont i scenstråket knä/höft, det som löper på utsida lår och kunde knappt springa. De avslutande 11 kilometrarna tog alltså ganska precis en timme vilket är en rejäl fartsänkning.

Det är så jävla lätt att skylla på yttre omständigheter, men hade inte varit för kramp i magen och ont i benet hade jag satt halvmaran på under 100 minuter, det känner jag att kroppen klarar utan problem. Nästa löptävling är Kalmarmilen och då är det inget annat än fullt ös som gäller, en mil är ju ingenting jämfört med halvmaran och Ironman.

Nu blir det fortsatt träning för att tänja ut muskler i benen för att slippa det onda vid löpning, mer intervallträning varvat med något enstaka långdistanspass.

Ironman Köpenhamn

Idag offentliggjordes det att Ironman köpt upp två populära triatlontävlingar i Danmark. 2014 blir det troligtvis en IM-tävling i Köpenhamn och den tänker jag satsa på att vara med i. Förutsättningarna är likartade mot Kalmar och det är en bra bana att börja de internationella tävlingarna på. Jag väntar ett tag till med de mer kuperade och tuffare banorna.

Snart dags för tävling

Lördag 29 juni är det dags att ställa sig på startlinjen igen för att leverera en ny prestation. Det är Kalmar halvmara som ska besegras och jag förväntar mig att det ska gå mycket bra. Som allt i Kalmar med omnejd är banan platt som en pannkaka och väldigt lättsprungen. 21 kilometers löpning bör inte heller vara några större problem att genomföra då jag år både i bra form och har vanan för distanser. Detta blir min första officiella halvmara, tidigare har jag enbart sprungit distansen på olika träningspass.

Målet med tävlingen är mest att förbereda kroppen fysiskt och psykiskt för Ironman. Jag får ett kvitto på hur formen i kroppen är just nu och om jag är förberedd nog för att springa ett maraton i augusti. Därför har jag heller inte satt någon tid som målsättning. Den enda tävlingen som räknas är Ironman och allt fram till dess är för att förbereda mig så mycket jag bara kan.

Löpningen hittills i år har mest bestått av olika intervallpass vilket verkligen har fått upp farten och tekniken i min löpning. Därav förväntar jag mig en ganska lätt halvmara.